Safe and Effective Prenatal Yoga Poses for a Healthy Pregnancy

🤰 Late Pregnancy ZOOM Study Session 📖✨

In my last post, I shared a summary of my prenatal checkups, and today, I’m sharing what I learned from a ZOOM study session! 💡

🏥 Hospital Bag Essentials 🎒

Most hospitals provide basic amenities like a toiletry set, pajamas, and slippers. But here are a few things I personally prepared:

✔️ A straw to easily drink water during labor

✔️ Postpartum underwear

✔️ Towels

✔️ Warm, fluffy socks (since December births can be super cold!)

That’s pretty much it!

 

🍼 When Does Labor Start?

The estimated due date is set at 40 weeks, 0 days, but babies rarely arrive exactly on that day!

• Before 36 weeks, 6 days → Considered preterm birth

• After 42 weeks, 0 days → Considered post-term birth

 

⚡ Signs of Early Labor (False Labor)

Before real labor begins, you might experience false contractions (Braxton Hicks), which are irregular pains in late pregnancy. Other common signs include:

✅ Feeling like your stomach is less bloated

✅ Frequent urination

✅ Increased vaginal discharge

✅ Baby’s movements slowing down

✅ Pelvic pain

✅ Light spotting (“bloody show”)

But don’t rush to the hospital just yet! These are just pre-labor signs.

📞 When to Call the Hospital?

Call your hospital or midwife if you experience any of these:

🚨 Regular contractions (pain every 10 min or less, at least 6 times an hour)

🚨 Water breaking (amniotic fluid is clear and odorless)

🚨 Heavy bleeding

🚨 No fetal movement

⚠️ Taxis and ambulances are NOT allowed for transport!

⚠️ Do NOT drive yourself!

How does this work in your country? Let me know! 🌍💬

 

🌬️ Breathing Techniques for Labor

1️⃣ Soft blowing – like blowing out one candle (“hoo hoo”)

2️⃣ Stronger breathing – like blowing out three candles (“hoo–hoo”)

3️⃣ Managing pain – gentle pressure while breathing (“hoo… un! hoo… un!”)

4️⃣ Pushing stage – just “un!” with no “hoo”

 

🧘‍♀️ Yoga Poses for Pregnancy

Here are four yoga poses that can help with blood circulation, flexibility, and relaxation before labor!

1️⃣ Ankle Relaxation Pose – Shake your ankles to improve circulation. The calves are called the “second heart,” so keeping them stimulated is great for overall health!

2️⃣ Cross-Legged Pose – Opens up the hips. Gently move your knees up and down while sitting cross-legged, keeping your back straight. This helps prepare for childbirth!

3️⃣ Cat Pose – Get on all fours, inhale through your nose while looking at your belly, then exhale through your mouth while looking up. Focus on breathing!

4️⃣ Squat Pose – Stand with feet shoulder-width apart, squat down, and breathe. You can press your palms together in front of you. Try squeezing and releasing your glutes to strengthen muscles!

🚨 Important! Never push yourself too hard. Always listen to your body and breathe deeply to stay relaxed.

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💬 Final Thoughts

Today, I shared what I learned from my hospital’s study session! Rather than saying, “You should try this!” I just hope it gives you a little insight into different approaches to pregnancy and childbirth, no matter where you’re from, your age, or even your gender!

Thanks for reading today! 💕✨

ここまでお疲れ様！いよいよ出産に向けて

妊娠後期 ZOOM勉強会

前回、妊婦健診のまとめで紹介した勉強会で学んだことをまとめました！

 

入院準備(自身の産院で確認)

アメニティセットや、パジャマ、スリッパなどは産院にあります。

私が自分で用意するのは、

・陣痛が大変な時も水分補給ができるストロー

・産褥ショーツ

・タオル

・12月の出産はとても寒いので、もこもこ靴下

このくらいです。

 

お産はいつ始まるの？どきどき..

出産予定日は40週0日と言われますが、ぴったりで生まれることはほとんどない。

36週6日までは早産、42週０からは過期産　と呼ばれるそうです。

 

前駆陣痛ってなに？

お産の前兆となる、前駆陣痛は妊娠後期に起こる不規則な痛みのことで、

・胃がすっきりする

・おしっこが近い

・おりものが増える

・胎動が少なくなる

・恥骨痛

・おしるし

があります。が、まだ入院とはなりません。

 

冷静にね。産院に連絡をするタイミング

・規則的な陣痛がきたとき。‘1時間に6回以上の痛み‘のこと

・破水があったとき。（羊水は無色透明）

・多めの出血があったとき。

・胎動がないとき。

の場合は、産院に電話をし、助産師の指示を仰ぎます。

※タクシー、救急車の利用ＮＧ

※自分で運転するＮＧ

皆さんの国ではどうですか？

 

おすすめ呼吸法

①     ろうそく1本消すような、「フーフー」

②     ろうそく3本消すような、少し強めな「ふうーふうー」

③     いきみ逃し　ウンで軽く力を入れる「ふーうん！ふーうん！」

④     最後いきむときは、ふーなしの「うん！」

 

無理のない程度に。ヨガポーズ

４種類あります。

①     足首ぶらぶらのポーズ

これをやることで足首からふくらはぎの血行をよくします。ふくらはぎは第二の心臓と言われているようで、刺激してあげるといいようです。

②     あぐらのポーズ

股関節を柔らかくします。あぐらをかき、軽く膝をパタパタさせるとよい。背中が曲がらないように、骨盤をたたせる。出産時に股関節を開くため、その時のために柔らかくできるとスムーズにお産がすすむそう。

③     猫のポーズ

四つん這いになり、息を鼻から吸いながらおへそを見る。→口から吐きながら頭たと目線をあげてくる。それを繰り返す。呼吸のリズムを大事に。

④     しゃがみこみのポーズ

肩幅くらいに足を開き、腰を落とす。バランスを崩さないように気を付けながら呼吸をする。手を前で合掌してもOK。その時に、お尻に力を入れたり抜いたりして、筋力アップするのもGOOD。

どのポーズを無理は絶対にしないこと。

呼吸を整えながらリラックスしながらやっています。

 

今回、私の産院の紹介をしました。

やってみてください！というより、国、世代、性別に関係なく、こんなのもあるんだと思ってもらえたら嬉しいです。

今日もありがとうございました！