いまロード中

Safe and Effective Prenatal Yoga Poses for a Healthy Pregnancy

Education , , , , , , , ,

Safe and Effective Prenatal Yoga Poses for a Healthy Pregnancy

 

Late Pregnancy Zoom Study Session

Contents
  1. ENG
  2. IDN
  3. VNM
  4. THA
  5. JPN

ENG

Here is a summary of what I learned in the study session I mentioned last time, covering prenatal checkups!

Preparing for Hospitalization

The maternity clinic provides amenities like a set of toiletries, pajamas, and slippers. Here’s what I’m preparing myself:

•A straw for easy hydration even during labor

•Postpartum underwear

•Towel

•Cozy socks, since December deliveries can be very cold

When Will Labor Start?

The expected due date is 40 weeks, but it’s rare to give birth exactly on that day. Birth before 36 weeks and 6 days is considered premature, while birth after 42 weeks is post-term.

Prodromal Labor

Prodromal labor is an irregular pain that occurs in late pregnancy, signaling the onset of labor. Symptoms include:

•A feeling of stomach relief

•Frequent urination

•Increased discharge

•Reduced fetal movement

•Pubic pain

•The “bloody show”

However, hospitalization is not yet required at this point.

 

When to Contact the Maternity Clinic

Contact the clinic if:

•Regular contractions occur, about six times an hour

•Water breaks (amniotic fluid is clear and colorless)

•There is significant bleeding

•Fetal movement stops

In such cases, call the clinic and follow the midwife’s instructions.

Note: Do not use a taxi or ambulance, nor drive yourself.

How is it done in your country?

 

Breathing Techniques

1.Like blowing out one candle: “Hoo-hoo”

2.Like blowing out three candles, with more force: “Huu-huu”

3.For holding back pushing, use gentle pressure: “Huu-uhn! Huu-uhn!”

4.At the end, pushing without “Hoo”: just “Uhn!”

Yoga Poses

Here are four poses:

1.Ankle Shake Pose

This improves blood circulation from the ankle to the calf. The calf is said to be the “second heart,” so stimulating it is beneficial.

2.Cross-Legged Pose

This softens the hip joints. Sit cross-legged and gently flutter the knees. Keep the pelvis upright to avoid rounding the back.

3.Cat Pose

On all fours, breathe in through the nose and look at the navel, then breathe out through the mouth while raising your head and gaze. Repeat with a focus on breathing rhythm.

4.Squat Pose

Stand with feet shoulder-width apart and lower yourself into a squat. Breathe carefully to maintain balance and place hands together in front if comfortable. Relax and tense the glutes to build muscle.

Avoid pushing yourself too hard with these poses, focusing on calm breathing and relaxation.

Introducing My Maternity Clinic

I shared information on my maternity clinic today. Rather than suggesting you try it, I hope everyone, regardless of country, generation, or gender, finds it interesting.

Thank you again for today!

 

 

Japanese Preparing Baby Supplies Made in Japan

IDN

Sesi Belajar Zoom Kehamilan Akhir

Berikut ringkasan dari apa yang saya pelajari di sesi belajar yang saya sebutkan terakhir kali tentang pemeriksaan ibu hamil!

Persiapan untuk Rawat Inap

Klinik bersalin menyediakan perlengkapan seperti set perlengkapan mandi, piyama, dan sandal. Ini yang saya siapkan sendiri:

•Sedotan untuk minum saat kontraksi

•Celana dalam pasca melahirkan

•Handuk

•Kaus kaki hangat karena cuaca dingin di bulan Desember

Kapan Persalinan Dimulai?

Tanggal perkiraan kelahiran adalah 40 minggu, tetapi jarang lahir tepat pada hari itu. Kelahiran sebelum 36 minggu 6 hari disebut prematur, dan setelah 42 minggu disebut post-term.

Kontraksi Palsu (Kontraksi Braxton Hicks)

Kontraksi ini merupakan rasa sakit tidak teratur yang terjadi di akhir kehamilan, tanda bahwa persalinan akan segera dimulai. Gejalanya:

•Perut terasa lega

•Sering buang air kecil

•Peningkatan lendir

•Gerakan janin berkurang

•Nyeri panggul

•Pendarahan ringan

Namun, ini belum berarti harus masuk rumah sakit.

Kapan Harus Menghubungi Klinik Bersalin

Hubungi klinik jika:

•Kontraksi teratur muncul sekitar enam kali dalam satu jam

•Air ketuban pecah (cairan amnion bening)

•Ada pendarahan banyak

•Tidak ada gerakan janin

Jika ini terjadi, segera hubungi klinik dan ikuti instruksi bidan.

Catatan: Jangan gunakan taksi atau ambulans, dan jangan mengemudi sendiri.

Bagaimana ini dilakukan di negara Anda?

Teknik Pernapasan

1.Seperti meniup satu lilin: “Huu-hoo”

2.Seperti meniup tiga lilin: “Huu-huu”

3.Saat menahan dorongan, tekan sedikit: “Huu-uhn! Huu-uhn!”

4.Saat dorongan akhir, cukup “Uhn!” tanpa “Hoo”

Pose Yoga

Berikut empat pose:

1.Pose Kocok Pergelangan Kaki

Meningkatkan sirkulasi dari pergelangan kaki ke betis.

2.Pose Duduk Bersila

Melemaskan sendi pinggul dengan posisi bersila, menggerakkan lutut perlahan.

3.Pose Kucing

Berada dalam posisi merangkak, hirup udara melalui hidung sambil melihat pusar, kemudian buang napas sambil mengangkat kepala.

4.Pose Jongkok

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jongkok dengan tenang sambil bernapas.

 

Memperkenalkan Klinik Bersalin Saya

Terima kasih telah membaca!

 

 

 

VNM

Buổi Học Trực Tuyến Giai Đoạn Cuối Thai Kỳ

Đây là bản tóm tắt những gì tôi đã học được trong buổi học mà tôi đã giới thiệu lần trước về kiểm tra thai kỳ!

Chuẩn Bị Nhập Viện

Bệnh viện phụ sản cung cấp các vật dụng như bộ đồ dùng cá nhân, đồ ngủ và dép. Đây là những gì tôi tự chuẩn bị:

•Ống hút để uống nước khi chuyển dạ

•Quần lót sau sinh

•Khăn tắm

•Tất ấm vì sinh vào tháng 12 rất lạnh

Khi Nào Bắt Đầu Chuyển Dạ?

Ngày dự sinh là 40 tuần, nhưng hiếm khi sinh đúng ngày đó. Sinh trước 36 tuần 6 ngày được gọi là sinh non, sau 42 tuần gọi là quá ngày sinh.

Cơn Đau Báo Trước

Cơn đau báo trước là những cơn đau không đều xuất hiện vào cuối thai kỳ, báo hiệu cơn đau sắp đến. Các triệu chứng bao gồm:

•Cảm giác dạ dày nhẹ nhàng hơn

•Đi tiểu thường xuyên

•Tăng dịch tiết âm đạo

•Giảm cử động thai nhi

•Đau xương mu

•Dấu hiệu máu báo

Tuy nhiên, chưa cần nhập viện vào thời điểm này.

Khi Nào Nên Liên Lạc Với Bệnh Viện Phụ Sản

Liên hệ với bệnh viện nếu:

•Có cơn đau đều đặn khoảng sáu lần mỗi giờ

•Vỡ nước ối (nước ối trong suốt)

•Ra nhiều máu

•Thai nhi không cử động

Trong những trường hợp này, gọi điện cho bệnh viện và làm theo hướng dẫn của nữ hộ sinh.

Lưu ý: Không sử dụng taxi, xe cứu thương, và không tự lái xe.

Ở nước bạn làm thế nào?

Kỹ Thuật Thở

1.Như thổi tắt một ngọn nến: “Hoo-hoo”

2.Như thổi tắt ba ngọn nến, mạnh hơn: “Huu-huu”

3.Khi nhịn đẩy, dùng lực nhẹ: “Huu-uhn! Huu-uhn!”

4.Ở cuối cùng, chỉ đẩy “Uhn!” mà không cần “Hoo”

Tư Thế Yoga

Dưới đây là bốn tư thế:

1.Tư Thế Rung Cổ Chân

Giúp cải thiện tuần hoàn từ cổ chân đến bắp chân.

2.Tư Thế Ngồi Xếp Bằng

Làm mềm khớp hông bằng cách ngồi xếp bằng, đung đưa đầu gối nhẹ nhàng.

3.Tư Thế Mèo

Quỳ bốn chân, hít vào qua mũi nhìn xuống rốn, sau đó thở ra qua miệng và ngẩng đầu.

4.Tư Thế Ngồi Xổm

Đứng hai chân rộng bằng vai và ngồi xổm xuống, hít thở để giữ thăng bằng.

Giới Thiệu Bệnh Viện Phụ Sản

Xin cảm ơn các bạn đã lắng nghe!

 

THA

การเรียนออนไลน์ช่วงปลายการตั้งครรภ์

นี่คือสรุปสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการเรียนที่เคยแนะนำไว้เกี่ยวกับการตรวจสุขภาพขณะตั้งครรภ์!

การเตรียมตัวเข้าพักโรงพยาบาล

โรงพยาบาลคลอดบุตรมีสิ่งอำนวยความสะดวก เช่น ชุดอุปกรณ์ส่วนตัว ชุดนอน และรองเท้าแตะ ฉันเตรียมสิ่งเหล่านี้เอง:

•หลอดเพื่อดื่มน้ำในระหว่างการคลอด

•กางเกงในหลังคลอด

•ผ้าขนหนู🛒https://amzn.to/3C6CPA0

•ถุงเท้าหนานุ่มเพราะคลอดในเดือนธันวาคมจะหนาวมาก

การคลอดจะเริ่มเมื่อไหร่?

วันที่คาดว่าจะคลอดคือ 40 สัปดาห์ แต่แทบไม่มีใครคลอดตรงตามวันที่เป๊ะ การคลอดก่อน 36 สัปดาห์ 6 วันถือว่าเป็นการคลอดก่อนกำหนด ส่วนหลัง 42 สัปดาห์ถือเป็นการคลอดเลยกำหนด

การเจ็บท้องหลอก

การเจ็บท้องหลอกคือการเจ็บที่ไม่สม่ำเสมอเกิดในช่วงปลายการตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นสัญญาณของการคลอด อาการที่พบได้แก่:

•รู้สึกเบาสบายท้อง

•ปัสสาวะบ่อย

•มีสารคัดหลั่งเพิ่มขึ้น

•การเคลื่อนไหวของทารกลดลง

•ปวดบริเวณหัวหน่าว

•มีเลือดออกเล็กน้อย

แต่ยังไม่ต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลในขณะนี้

 

เมื่อใดควรติดต่อโรงพยาบาลคลอดบุตร

ติดต่อโรงพยาบาลหาก:

•มีการเจ็บท้องสม่ำเสมอประมาณหกครั้งต่อชั่วโมง

•น้ำคร่ำแตก (น้ำคร่ำใสไม่มีสี)

•มีเลือดออกมาก

•ไม่มีการเคลื่อนไหวของทารก

ในกรณีเหล่านี้ โทรหาโรงพยาบาลและปฏิบัติตามคำแนะนำของพยาบาลผดุงครรภ์

หมายเหตุ: ห้ามใช้แท็กซี่หรือรถพยาบาล และห้ามขับรถเอง

ในประเทศของคุณเป็นอย่างไรบ้าง?

 

เทคนิคการหายใจ

1.เป่าดับเทียนเล่มเดียว “ฮู-ฮู”

2.เป่าดับเทียนสามเล่มด้วยแรงขึ้น “ฮู-ฮู”

3.กั้นลมเบา ๆ ขณะเกร็ง “ฮู-อึน! ฮู-อึน!”

4.ขั้นตอนสุดท้ายเพียงแค่ “อึน!” โดยไม่ต้อง “ฮู”

 

ท่าโยคะ

ท่าต่างๆ ดังนี้:

1.ท่าขยับข้อเท้า

กระตุ้นการไหลเวียนจากข้อเท้าถึงน่อง

2.ท่านั่งขัดสมาธิ

ทำให้สะโพกนุ่มขึ้น ขยับเข่าขึ้นลงเบา ๆ

3.ท่าแมว

อยู่ในท่าคลาน หายใจเข้าผ่านจมูกและมองสะดือ หายใจออกผ่านปากพร้อมกับเงยหน้า

4.ท่านั่งยองๆ

แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ นั่งยองๆ แล้วหายใจเข้าออกช้าๆ

แนะนำโรงพยาบาลคลอดบุตรของฉัน

ขอบคุณทุกคนที่อ่านค่ะ!

 

 

JPN

妊娠後期 ZOOM勉強会

前回、妊婦健診のまとめで紹介した勉強会で学んだことをまとめました！

 

入院準備

アメニティセットや、パジャマ、スリッパなどは産院にあります。

私が自分で用意するのは、

・陣痛が大変な時も水分補給ができるストロー

・産褥ショーツ

・タオル🛒https://amzn.to/3C6CPA0

・12月の出産はとても寒いので、もこもこ靴下

このくらいです。

 

お産はいつ始まるの？

出産予定日は40週0日と言われますが、ぴったりで生まれることはほとんどない。

36週6日までは早産、42週０からは過期産　と呼ばれるそうです。

 

前駆陣痛

お産の前兆となる、前駆陣痛は妊娠後期に起こる不規則な痛みのことで、

・胃がすっきりする

・おしっこが近い

・おりものが増える

・胎動が少なくなる

・恥骨痛

・おしるし

があります。が、まだ入院とはなりません。

 

産院に連絡をするタイミング

・規則的な陣痛がきたとき。‘1時間に6回以上の痛み‘のこと

・破水があったとき。（羊水は無色透明）

・多めの出血があったとき。

・胎動がないとき。

の場合は、産院に電話をし、助産師の指示を仰ぎます。

※タクシー、救急車の利用ＮＧ

※自分で運転するＮＧ

皆さんの国ではどうですか？

 

呼吸法

①     ろうそく1本消すような、「フーフー」

②     ろうそく3本消すような、少し強めな「ふうーふうー」

③     いきみ逃し　ウンで軽く力を入れる「ふーうん！ふーうん！」

④     最後いきむときは、ふーなしの「うん！」

 

ヨガポーズ

４種類あります。

①     足首ぶらぶらのポーズ

これをやることで足首からふくらはぎの血行をよくします。ふくらはぎは第二の心臓と言われているようで、刺激してあげるといいようです。

②     あぐらのポーズ

股関節を柔らかくします。あぐらをかき、軽く膝をパタパタさせるとよい。背中が曲がらないように、骨盤をたたせる。出産時に股関節を開くため、その時のために柔らかくできるとスムーズにお産がすすむそう。

③     猫のポーズ

四つん這いになり、息を鼻から吸いながらおへそを見る。→口から吐きながら頭たと目線をあげてくる。それを繰り返す。呼吸のリズムを大事に。

④     しゃがみこみのポーズ

肩幅くらいに足を開き、腰を落とす。バランスを崩さないように気を付けながら呼吸をする。手を前で合掌してもOK。その時に、お尻に力を入れたり抜いたりして、筋力アップするのもGOOD。

どのポーズを無理は絶対にしないこと。

呼吸を整えながらリラックスしながらやっています。

 

今回、私の産院の紹介をしました。

やってみてください！というより、国、世代、性別に関係なく、こんなのもあるんだと思ってもらえたら嬉しいです。

今日もありがとうございました！

タグ

Related Posts

コメントを送信